Como saber se um treino esta ajudando ou so deixando o corpo no limite? Heitor, de 15 anos, passou a correr no…

Questão

Como saber se um treino esta ajudando ou so deixando o corpo no limite? Heitor, de 15 anos, passou a correr no fim da tarde com um grupo do bairro, porque disse que a atividade o ajudava a aliviar a tensao dos estudos e a conversar com os amigos. Na primeira semana, ele correu quatro dias seguidos tentando “bater o tempo” em todos eles. Em duas dessas corridas, o relogio marcou frequencia cardiaca muito alta e, ao terminar, ele ficou com dor de cabeca e as pernas pesadas no dia seguinte. Para nao falhar com o grupo, pensou em “compensar” fazendo um treino bem forte so no domingo. Na aula, ouviu a orientacao de observar sinais do corpo (como conseguir falar frases curtas durante a corrida) e de alternar esforcos com recuperacao para manter a pratica com seguranca. Com base no texto, identifique a organizacao de treino que tende a permitir que Heitor mantenha a corrida como parte do seu projeto de vida, com autocuidado, autoconhecimento e convivencia.

1. A) Organizar a semana com treinos sempre no limite indicado pelo relogio, sem considerar como se sente.
2. B) Organizar a semana com corridas fortes todos os dias para acelerar o condicionamento.
3. C) Organizar a semana suspendendo a corrida por varias semanas para evitar qualquer desconforto durante o estudo.
4. D) Organizar a semana com corridas leves em que consiga conversar, intercaladas com descanso e encontro com o grupo.
5. E) Organizar a semana com uma corrida muito intensa no domingo para compensar os dias sem treino.

✅ Resposta correta: alternativa D

Resolução passo a passo

1. O enunciado pergunta qual organização de treino ajuda Heitor a manter a corrida como parte do projeto de vida, com autocuidado, autoconhecimento e convivência. O texto mostra o problema: ele correu quatro dias seguidos buscando melhorar o tempo, sentiu dor de cabeça e pernas pesadas, e pensou em compensar com um treino forte no domingo. Depois recebeu orientações de observar sinais do corpo (conseguir falar frases curtas) e alternar esforço com recuperação.
2. A alternativa correta é a D, pois reúne exatamente os elementos citados no texto: corridas leves, em que é possível conversar (sinal de esforço controlado), intercaladas com descanso (recuperação) e com o encontro com o grupo (convivência, um dos motivos pelos quais ele começou a correr).
3. Por que as outras estão erradas: a A ignora as sensações do corpo, justamente o oposto da orientação recebida; a B aumenta o desgaste com corridas fortes todos os dias, sem recuperação; a C elimina a prática por semanas, contrariando o objetivo de mantê-la; a E repete o padrão de compensação que causou o desconforto, em vez de distribuir o esforço e descansar.
4. Conclusão: o que sustenta a prática com segurança é equilibrar intensidade, descanso e vida social, e não o desempenho máximo em cada treino.

💡 Dica: Observe os sinais do corpo e a orientação para alternar esforço e recuperação.

Alternativa por alternativa

Raio-X da questão

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