Como manter uma pratica corporal quando o dia parece nao caber no relogio? Entre trabalho, estudo e…

Questão

Como manter uma pratica corporal quando o dia parece nao caber no relogio? Entre trabalho, estudo e deslocamentos, Lara decidiu reservar 25 minutos, tres vezes por semana, para uma sequencia de mobilidade e fortalecimento com uma colega, alternando encontros no parque e chamadas de video. Nas primeiras semanas, ela percebeu que, quando dormia pouco, sentia tontura leve e ficava ofegante mais cedo, embora quisesse acompanhar o ritmo da parceira. O orientador do grupo sugeriu um criterio simples para evitar exageros: durante os exercicios, ela deveria conseguir dizer uma frase curta sem interromper para respirar e, ao final de cada bloco, atribuir uma nota de 0 a 10 ao quanto aquilo pareceu intenso. Se a fala falhasse ou a nota ficasse muito alta, a orientacao era diminuir o ritmo, alongar e retomar depois. Lara quer manter essa pratica ao longo do ano, sem se afastar por mal-estar ou lesao. A partir do texto, identifique o recurso de autorregulacao do esforco que permite a Lara ajustar a intensidade, favorecendo autocuidado e continuidade da pratica em seu projeto de vida.

1. A) Utilizar o recorde de desempenho da colega como referencia fixa para manter a mesma intensidade em todos os dias
2. B) Utilizar a escala de percepcao subjetiva de esforco (0-10) associada ao teste da fala para ajustar o ritmo
3. C) Utilizar uma sequencia padrao sem ajustes, mantendo o mesmo ritmo mesmo quando a respiracao ficar curta
4. D) Utilizar a repeticao maxima em cada exercicio para definir a carga, buscando sempre o limite antes de parar
5. E) Utilizar a dor muscular como sinal de qualidade do treino, elevando a intensidade sempre que ela diminuir

✅ Resposta correta: alternativa B

Resolução passo a passo

1. O enunciado descreve um critério de autorregulação do esforço. Lara deve conseguir falar uma frase curta sem interromper para respirar (teste da fala) e atribuir uma nota de 0 a 10 à intensidade percebida ao final de cada bloco (escala de percepção subjetiva de esforço). Se a fala falhar ou a nota ficar alta, ela diminui o ritmo, alonga e retoma depois. Assim, ajusta a intensidade conforme o próprio corpo, favorecendo autocuidado e continuidade. Passo 2: A alternativa B descreve exatamente esse recurso, combinando a escala de percepção subjetiva de esforço (0-10) com o teste da fala para ajustar o ritmo. Portanto, a resposta correta é B, coincidindo com o gabarito oficial. Passo 3: A alternativa A está errada, pois o recorde da colega é uma referência externa e fixa que ignora o estado atual de Lara, como o sono curto que a deixava ofegante. Passo 4: A alternativa C está errada, pois manter o mesmo ritmo com a respiração curta contraria a orientação do grupo, que manda diminuir o ritmo quando a fala falha. Passo 5: A alternativa D está errada, pois buscar a repetição máxima leva sempre ao limite, aumentando o risco de mal-estar e lesão, o oposto do objetivo de manter a prática ao longo do ano. Passo 6: A alternativa E está errada, pois a dor muscular não é critério de qualidade do treino; elevar a intensidade quando a dor diminui é uma inferência sem base no texto e pode provocar lesão.

💡 Dica: Identifique o recurso de autorregulação descrito no texto para ajustar a intensidade do exercício.

Alternativa por alternativa

Raio-X da questão

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