Um estudante de 13 anos passa grande parte do dia sentado e quer começar a praticar exercícios. Ele não tem…
Publicado por Alexandre Lombardi dos Santos, fundador do GeraProva
Experimentar e fruir um ou mais programas de exercícios físicos, identificando as exigências corporais desses diferentes programas e reconhecendo a importância de uma prática individualizada, adequada às características e necessidades de cada sujeito.
Fonte: Base Nacional Comum Curricular (MEC).Questão
Um estudante de 13 anos passa grande parte do dia sentado e quer começar a praticar exercícios. Ele não tem experiência com treinos e pretende iniciar uma rotina segura e gradual. Qual exercício é mais apropriado para ele começar essa rotina de atividades físicas?
- A) Começar com musculação intensa.
- B) Começar com corrida rápida.
- C) Começar com alongamento diário.
- D) Começar com treino de alta intensidade.
- E) Começar com caminhada leve.
✅ Resposta correta: alternativa E
Resolução passo a passo
- O enunciado descreve um estudante de 13 anos, sedentário, sem experiência em treinos, que quer uma rotina segura e gradual. Esses critérios (segurança, progressão gradual e baixa intensidade inicial) orientam a escolha.
- Para quem está começando do zero, a atividade ideal é a de baixa intensidade, que o organismo consegue suportar sem risco de lesão, e que pode ser aumentada aos poucos. A caminhada leve atende a esses requisitos: é acessível, de baixo impacto e facilmente ajustável em duração e ritmo.
- Por que as outras estão erradas: A) a musculação intensa exige técnica e carga progressiva, o que não é adequado para um iniciante sem orientação e com risco de sobrecarga. B) a corrida rápida é de alto impacto e alta exigência cardiovascular, inadequada para quem está começando. C) o alongamento diário é importante como complemento, mas sozinho não constitui uma rotina de atividade física que combata o sedentarismo. D) o treino de alta intensidade é o mais arriscado para um iniciante sedentário, pois sobrecarrega o corpo de forma abrupta.
- Conclusão: a caminhada leve é a melhor escolha, pois combina segurança, gradualidade e aumento progressivo da atividade, em linha com as recomendações de iniciação à atividade física para adolescentes sedentários.
💡 Dica: Considere a condição física do seu amigo ao escolher os exercícios.
Alternativa por alternativa
Acredita que treinar com muita carga e intensidade acelera os resultados, ignorando que o iniciante precisa de adaptação gradual e técnica adequada.
Por que engana: Escolher atividades muito intensas, como musculação intensa ou corrida rápida, que podem desestimular o amigo sedentário.
Associa 'começar a se exercitar' a 'fazer o máximo possível', sem considerar o impacto e o esforco cardiovascular elevado para quem não tem condicionamento.
Confunde alongamento, que é complemento e flexibilidade, com uma rotina de atividade física capaz de aumentar o gasto energético e combater o sedentarismo.
Entende que intensidade máxima é o caminho mais rápido para o condicionamento, desconsiderando o risco de lesão em quem nunca treinou.
A caminhada leve é uma opção segura e gradual para uma pessoa sedentária iniciar atividades físicas. Ela permite movimentar o corpo e melhorar o condicionamento sem exigir esforço intenso logo no começo.
Raio-X da questão
programa de ginástica
fixacao
exercicios fisicos adequados · estilo de vida sedentario
Revisar os tipos de exercícios adequados para iniciantes em ginástica.
Escolher atividades muito intensas, como musculação intensa ou corrida rápida, que podem desestimular o amigo sedentário.
saude
tomada_decisao
cotidiano
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